IT资讯
当前位置:主页 > 体育新闻 >

提高配速的必经之路 如何提升跑步的呼吸质量?

2019-07-28 18:53 网络整理 体育新闻 编辑:唐宇 浏览数:草根网

 跑步时我们都需要通过吸气来提供氧气,呼气来排出二氧化碳。我们身体需要氧气才能将储存的能量释放出来,所以...

资料图。

资料图。

资料图。

资料图。

跑步时我们都需要通过吸气来提供氧气,呼气来排出二氧化碳。我们身体需要氧气才能将储存的能量释放出来,所以呼吸对于跑者来说是非常重要的事,但是我们会呼吸吗?很多人呼吸表浅,又有些人呼吸太深,到底哪种呼吸方式才是正确的呢?呼吸与体态有有怎样的关系呢?

首先,要了解呼吸方式,我们需要知道人体的呼吸机制。从解剖学和生物力学上分析,呼吸时的的吸气肌是膈肌、竖脊肌和斜角肌。这些肌肉可以通过收缩主要通过抬高肋骨,来增大胸腔体积,腹部压力减小,外界的大气压就会把空气压到肺中。想象一下如果把我们肺比喻成一个水桶,肋骨是水桶的提手,提手放下会靠在水桶壁上,提手提起来半径就比水桶的半径大。因此肋骨上提胸腔体积也会增大。

在呼吸时肋骨腔的运动我们称之为上呼吸,而由膈肌等主导的吸气时下沉到肚脐下方的动作,我们称之为下呼吸。上呼吸时会刺激交感神经,因为交感神经是沿着肋骨腔的长度位于脊椎的两侧,而下呼吸时会刺激副交感神经。交感神经的作用是提高肾上腺素分泌使人体兴奋,能使人体保持良好的运动和比赛状态。而副交感神经的作用是放松神经和肌肉,让人体消除紧张。

综上所述,我们知道了,在跑步时我们应该多运用上呼吸的呼吸模式,而减少用下呼吸的呼吸模式。这样,我们的肌肉收缩才能达到最大,精神也更集中,运动状态能达到最佳,运动中也能减小损伤的发生。这里要说明的是上呼吸不是表浅呼吸,上呼吸也是可以通过训练来习得的,躺在床上,想象自己的肋骨上提,胸腔扩张,把手放在两侧肋骨上,吸气时感觉像是为轮胎在充气一样。

在日常生活中我们也可以有意识地训练自己的呼吸模式,在跑步时就会很自然地能迅速调整好呼吸,呼吸节奏调整好了才能使跑步的动作调整到最适宜的幅度和频率。

我们知道肌肉的附着和收缩依靠两个固定端,呼吸肌也一样。当一端固定时会对另一端起到牵拉的效果。如果腰椎和颈椎稳定性不足时,腹横机会把腰椎拉向前,同样的,当颈椎没有适当的稳定性,斜角肌也会把颈椎拉向前。脊椎伸直的动作受到了限制,呼吸动作会变成一种向心收缩动作,也就是随着每一次呼吸,斜角肌都会把头颈部往前拉。作为呼吸的随意肌,这种肌肉收缩活性本身就很高。

而腰最长肌和腰髂肋肌附着于肋骨腔,他们可以提供后伸脊柱和稳定脊柱的作用。因此,在练习呼吸时要配合脊柱后伸和稳定性肌肉的练习。

经常伏案工作的人胸小肌、斜角肌、胸锁乳突肌会因为长时间的静力收缩,造成机械性损伤,肌张力会增大。这些肌肉是吸气时的肌肉外还是维持体态的稳定肌。如果因为体态造成这些肌肉的紧张,呼气时这些肌肉无法正常放松下来,胸腔不能正常下降。这样整个吐气过程会受到影响,因为正常吐气动作几乎是一个不需要肌肉参与的被动活动,所以一旦这些肌肉自己不会放松,就必须代偿性地用其他肌肉来使胸廓下降。长期以往就造成了恶性循环,身体很多肌群都变得紧张。

另外,要达到呼吸的经济性还要考虑重心变化对呼吸的影响。呼吸会随着重心的变化而调节在重力场下的变化,所以跑步时的呼吸和静态时的呼吸还有一定的区别。我们可以通过本体感觉能力的训练来维持体态并减少重心对呼吸的影响,当重心和身体方向发生改变时本体感觉的感受器将信息传入大脑,大脑作出反应迅速调整身体的姿态和运动。与此同时,还要强调的是增加脊柱的稳定性,通过稳定性力量减少重心的活动幅度。

分享到:
上一篇: 聂卫平杯中日韩围棋大师邀请赛月底在成都打响
下一篇: 7种基本马拉松训练方法 根据自己的短板对症下药

版权与免责声明:

凡未注明"稿件来源"的内容均为转载稿,本网转载出于传递更多信息的目的;如转载稿涉及版权问题,请作者联系我们,同时对于用户评论等信息,本网并不意味着赞同其观点或证实其内容的真实性;


本文地址:http://www.yifentuan.net/tyxw/10463.html

转载本站原创文章请注明来源:草根网

行业聚焦

uedbet体育:马塔再弑旧主为自己庆生 无奈同胞

 对阵切尔西的比赛,曼联开局打得非常不错,红魔众球员在赛场上很好的执行了索尔斯克亚的战术,抢到了一个非常...[详细]

凯发体育-尤文名将:C罗是伟大弓手 他第6

凭借着C罗的进球,尤文客场1:1战平国米。赛后,为C罗送出助攻的皮亚尼奇表示:我们在一座漂亮的体育场面对一支...[详细]

因开拓周期和局部业余选手才能的标题

宝藏女孩杨超越一直在给大众带来惊喜。这一次,她把锦鲤人设带给了程序员群体。...[详细]

德里妇女委员会主席斯瓦蒂马利瓦尔(Swat

一位印度的男子以100英镑(约人民币900元)的价格将自己的女儿卖掉,之后他的女儿惨遭买主和买主的朋友轮奸。令...[详细]

这种对MCAS风险的忽略可能是众种原因配合造

埃航坠机当日,公司CEO的推特更多是站在有同情心的第三方视角,为家属祈祷,为调查提供技术支持,随后是在全球...[详细]

推荐内容

更多

热点内容

更多

因此这笔交易可能会被大

 

国际米兰买卢卡库的传闻,在今年夏天就没有断过。最新消息显示,这笔国米努力了许久的转会,可能会以失败告终...[详细]

武磊承载着许众的期待

 

  武磊的加盟,让西班牙人取得了商业和成绩上的双丰收,据西班牙媒体报道,吃到甜头的西班牙人准备再引进一名中...[详细]

洛佩特吉暗示皇马太早解

 

  前皇马主帅洛佩特吉,近日在接受采访时,谈起了他的短暂皇马执教生涯。洛佩特吉说:我们取得了一个非常不错的...[详细]

林黛玉的化身陈晓旭,从

 

  说到《红楼梦》,很多人就会想到林黛玉,她可以说是一个非常出彩的人物。说起陈晓旭,现在很多90后和00后都不太...[详细]

只问一句:钱准备好了吗

 

  据台湾媒体报道,前高雄市西餐厅业者公会理事长戴崇庆,早年曾在家附近遭枪击。近日,他接到一名自称是当时杀...[详细]

  • 因此这笔交易可能会被大
  • 武磊承载着许众的期待
  •  洛佩特吉暗示皇马太早解
  •  林黛玉的化身陈晓旭,从
  • 只问一句:钱准备好了吗
一周排行每月关注