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5个动作4个建议,教你3个月内练出6块腹肌

2019-07-28 19:25 网络整理 体育新闻 编辑:陈东 浏览数:草根网

 很多人想练腹肌,但是每天坚持卷腹训练都徒劳无功。这是因为方法错了,卷腹的训练量太小了,无法撼动你的大肚...

5个动作4个建议,教你3个月内练出6块大腹肌

5个动作4个建议,教你3个月内练出6块大腹肌

很多人想练腹肌,但是每天坚持卷腹训练都徒劳无功。

这是因为方法错了,卷腹的训练量太小了,无法撼动你的大肚腩!很多人坚持不了几天就放弃了!

想要练出6块腹肌,你需要正确的训练规划以及一定时间的坚持。今天小脂为想改变自己的人,定制一个腹肌蜕变计划!体脂率在25%内的人,只需3个月就能虐出腹肌,体脂率在35%的人,半年也也可虐出6块腹肌。

腹肌训练有4个建议,你一定要严格执行:

腹肌训练有4个建议,你一定要严格执行:

建议1、戒掉饮料、酒精等各种饮品

饭前一杯水,其他时间渴了只喝水,不喝任何饮料。戒掉饮料的热量,几个月下来肚腩肯定会减少。

建议2、少吃外卖,多做减脂餐

建议2、少吃外卖,多做减脂餐

外卖油脂热量很高,自己做减脂餐可以控制热量,少煎炸低油脂多蒸煮为主,多菜少肉比较营养健康。主食的话,减脂期可以减半,多吃一些南瓜、红薯、淮山、八宝粥等五谷粗粮,代替米饭、面条。

建议3、每天半小时有氧运动

建议3、每天半小时有氧运动

想要虐出腹肌,你还需要适时刷脂,每天30分钟的有氧运动,你可以选择广场舞、有氧操、慢跑、爬楼梯等运动,坚持2-3个月,肚腩就会变小了。

建议4、保证不熬夜,,早点睡觉

建议4、保证不熬夜,早点睡觉

熬夜的人,瘦素分泌减少,容易暴食,还容易发胖,如果能够早点休息,你身体的活力也会更好,白天燃脂速度也会加快哦!

最后推荐5个腹肌训练动作,隔天进行或者一周进行3次训练即可!

最后推荐5个腹肌训练动作,隔天进行或者一周进行3次训练即可!

训练时一定要铺上瑜伽垫哦!

1、卷腹

次数:20次*4组

2、仰卧脚踏车

2、仰卧脚踏车

次数:20次*4组

3、仰卧举腿

3、仰卧举腿

次数:20次*4组

4、单侧卷腹

4、单侧卷腹

每侧次数:10次*4组

5、屈膝卷腹

5、屈膝卷腹

次数:20次*4组

这样练腹肌,比你每天做1000个仰卧起坐更管用哦。

这样练腹肌,比你每天做1000个仰卧起坐更管用哦。
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